Офисными работниками принято называть всех сотрудников, которые проводят большую часть рабочего времени за компьютером. Работу в офисе принято считать наиболее безопасной, однако имеется ряд факторов, оказывающих влияние на состояние здоровья.
В рейтинг самых популярных факторов рабочей среды для офисного работника входят:
Сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярного проветривания помещения – все это факторы, снижающие влажность воздуха. В результате чего, возникает сухость и шелушение кожи; першение в горле и сухость слизистой носа, что понижает местный иммунитет и повышает риск развития простудных заболеваний.
В целях профилактики употребляйте достаточного количества воды, примерно два литра в сутки, это поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.
Недостаток кислорода. Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
Профилактикой недостатка кислорода является систематическое проветривание помещения, несколько раз в день необходимо устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на 5-10-ти минутные прогулки на свежем воздухе.
Проблемы с питанием. Частые перекусы без отрыва от производства за компьютером, употребление продуктов быстрого приготовления и фастфуд, приводят к проблемам с пищеварением и лишнему весу.
Соблюдайте режим питания. Приносите с собой еду в контейнерах, используйте здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи, – это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт.
Проблемы со зрением. В современном мире офисная работа напрямую связана с работой за компьютером, а время работы проведенное за компьютером составляет весь рабочий день. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение. Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
- монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз
- экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева)
- нельзя работать с компьютером в темное время суток без дополнительного источника света.
И, конечно, помните о мерах профилактики – гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:
Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
Малоподвижный образ жизни. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение.
Чтобы этого избежать рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка по улице. Следите за своей осанкой и положением тела на рабочем месте.
Соблюдение профилактических мероприятий таких как:
- правильная организация рабочего пространства,
- организация мест для приема пищи и отдыха,
- организация питьевого режима,
- соблюдение режима труда и отдыха,
- соблюдение графика влажной уборки помещений,
- своевременное проветривание помещений,
- привитие среди работников культуры заботиться о своем здоровье, поможет сохранить здоровье офисных работников.
Отзывы
