С приближением летнего периода многие задумываются о том, что пришла пора приводить тело в форму и начинают перестраивать свое питание на «правильное». Что же это за питание и как правильно к нему прийти?
Питание играет ключевую роль в жизни человека, оно обеспечивает рост, развитие и полноценную жизнедеятельность человека, способствуя укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Правильное питание - не диеты, правильное питание- сбалансированный рацион, в котором нет «плохих» или «хороших» продуктов.
Благодаря разумному подходу в организм будут поступать все необходимые элементы. Разумеется, мы должны питаться полноценно, чтобы у тела был ресурс для строительства мышц, наш организм должен стабильно получать белок в необходимом количестве (минимум 1,5г/кг веса), отказываться от жиров нельзя, хотя логично: «если хочется избавиться от жира в теле- нужно ограничить его потребление». Жиры- важный нутриент, который дает нам энергию (1 грамм жира- 9 ккал), жиры стимулируют мозговую деятельность, нормализуют обмен веществ, помогают нашей коже быть эластичной. Стоит обратить внимание на количество употребляемых углеводов, но совсем ограничивать себя в них тоже не советуем, так как углеводы участвуют в синтезе заменимых аминокислот, являются материалом для роста клеток и питанием для мозга.
Для того, чтобы стало проще понять, разберем основные принципы:
Для начала сбалансируйте рацион, сделайте акцент на белковой пище и овощах, важно контролировать количество употребления соли и углеводов.
Ешьте не реже трех раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов
Соблюдение питьевого режима так же помогает организму нормально функционировать, поэтому стоит обратить внимание на количество употребляемой жидкости. В среднем 30-40 мл в сутки на 1 кг массы тела. В это количество входят все жидкости: кофе, чай, чистая вода, но без добавления сахара и иных добавок.
Так же многие слышали про важность подсчета калорий, вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется, поэтому следует определить для себя необходимую норму.
Главное правило здорового питания- сбалансированность.
Отзывы
